抑郁症的信号（注意！抑郁症和这5种生活习惯有关）

　　识别抑郁症的“隐藏信号”

　　睡眠、饮食习惯的突变

　　- 失眠/嗜睡，睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆

　　- 食欲激增/丧失，体重在一个月内有超过5%的变化

　　疲劳，没精神

　　- 感觉身体被掏空，做点小事都没力气

　　- 开始回避社交，对身边事都失去兴趣

　　情绪化，觉着空虚，没有价值感

　　- 常常感到不开心，负能量爆棚

　　- 思维迟缓，感觉像加班三天三夜，注意力无法集中

　　- 怀疑人生的意义，甚至有自残、自杀念头

　　如果你出现：

　　情绪每天都低落、空虚、没有价值感

　　疲劳、思维迟缓

　　你对周围一切事物都丧失了兴趣

　　这三项中出现任意两项，且持续两周以上，那么很可能已经处于患抑郁症的高风险之中了。

　　同时，我们生活的一些习惯也跟抑郁症有关系，以下5种生活习惯跟抑郁症有关，如果能避免就尽量避免吧!

　　1、久坐不动

　　生命在于运动。2021年的一项研究表明，久坐与抑郁症状之间存在明显的正相关。通俗的说，每日坐着的时间越长，出现抑郁症状的风险也就越高。

　　还有一项研究表明，久坐会增加青少年患抑郁症的风险。在12岁、14岁和16岁时，如果每天多坐60分钟，到18岁时，抑郁症患病风险分别增加10%左右。

　　2、晚饭吃的晚

　　现代人由于工作关系，晚上下班回家比较晚，甚至有人因为中午忙于工作午饭匆匆应对，晚上就会做一桌子的菜慰劳自己，导致晚饭时间越来越晚。殊不知，吃饭晚不但对肠胃吸收不好，还引发抑郁症。

　　究其原因，晚饭吃的太晚，会使夜间的皮质醇升高。皮质醇又名「压力激素」，可以维持人体生理功能的平衡稳定，正常情况下，人体的皮质醇变化是有规律的，一般早晨(约6-8点)皮质醇水平最高，凌晨(约0-2点)最低。晚饭过晚，会使皮质醇水平在本该下降的时候升高，容易出现抑郁情绪。

　　3、通勤时间过长

　　身为打工族的我们，「早晚高峰」是每个工作日不可避免的「磨难」。研究表明，单程通勤时间超过60分钟，患抑郁症的风险会增加33%，并且通勤时间每多出10分钟，抑郁症的患病风险就会升高0.5%左右。

　　4、吃过多的甜食

　　你是不是会在心情不好的时候选择喝杯甜饮料或吃块蛋糕呢?事实上，甜食虽然能产生短暂快感，但经常吃甜食，可能会让心情更加抑郁。

　　发表在《英国营养学杂志》的一项跟踪3年的研究结果发现，吃甜食(如蛋糕、曲奇饼干、巧克力、冰淇淋等)较多的人，抑郁风险上升。与吃甜食最少的一组相比，吃甜食最多的一组抑郁风险增加1.78倍，且二者关系十分显著。

　　5、熬夜

　　事实上，熬夜不但伤身，同时也影响心理健康。一项来自美国密歇根大学的最新研究发现，长期不规律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠时间较少，可能会增加一个人患抑郁症的风险。

　　由此可见，「夜猫子」更容易抑郁。

　　以上是容易让人抑郁的5种生活习惯，你中了几条?有则改之，无则加勉。

　　这里也提醒大家，当你感觉自己最近的状态很差、很压抑时，及时寻求专业的心理援助才是我们最应该做的事。