如何调整节后综合征（如何调整年后上班心态?5个小技巧送给你）

　　节后综合征大多数是上班族在小长假之后，短期内不能正常适应工作，因作息不规律、暴饮暴食、自我过度放纵、工作未提前计划出现的各种生理或心理异常表现，主要表现有下几种：

　　一、睡眠紊乱

　　玩乐过度，通宵玩游戏、喝酒、打牌、看电视等，打乱了正常生物钟，身体未得到充分的休息，造成植物神经系统紊乱，结果”睡眠紊乱”就会找上门。

　　二、不想上班

　　多数上班族第一天还沉浸在假期时的喜悦及放松中，未提前对工作作出规划，出现紧张、焦虑、郁闷、烦躁等情绪，不能很好地适应工作，以至于对工作产生恐惧心理。

　　三、神经性厌食

　　过节期间大鱼大肉、好吃好喝、暴饮暴食，很多爱美女性因体重过度增长而产生恐惧和焦虑心理;为能够快速减肥，最终不吃不喝故意节食，出现神经性厌食。

　　四、退潮忧郁症

　　在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

　　五点建议进行调整：

　　1、放松身体

　　身体的健康，需要平时很好的保养，春节过后，锻炼身体的好习惯需要恢复，如果没有锻炼身体的习惯，希望通过春节后的“减脂”运动，坚持进行，先参加一项自己喜欢的运动，如轻步行、慢跑、舞蹈、瑜伽等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来。

　　2、充足睡眠

　　长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。上班后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。

　　3、饮食调节

　　由于过年饮食不规律，天天“大鱼大肉”，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。不妨试着开始吃一些粗粮。如小米粥啊，绿豆粥啊一类，这样可以让肠胃稍稍放松。多补充一些水分，加快肠道的新陈代谢，“把肠道洗干净”。

　　4、劳逸结合

　　从假期回到工作后，职场人一时半会很难将状态切换，容易注意力分散。上班时提不起精神，可以喝点茶水、咖啡提神，中午休息一会儿，让精力更充沛。工作间隙适当活动，劳逸结合。

　　5、心态调整

　　我们不能一直想着春节的生活是多么美好或快乐，那样只会让你的思绪飞的更远，有时候，我们需要换一种思维，把想念过去，变成憧憬未来。你要觉得所有的告别，都是为了更好到来!你可以想象着来年的春节你会怎么过，会不会想要比今年的春节过得更有意义，怎么样才能一年过得比一年好，自己是不是要更加努力，是不是要先做好当下的事情。你的思绪就会慢慢的被拉回来。

　　“节后综合症”是一种正常的状态，应该平常心对待，其次要有计划、有步骤地安排生活、工作或学习方面的事情，循序渐进地进入一种日常的状态。倘若症状已经严重影响到了正常的工作和生活，就应该及时到医院就诊，寻求专业的医疗帮助。