减肥期间如何正确吃主食？
控制主食量：每餐主食的量应该控制在200~250克之间，其中早餐和午餐的主食量应该控制在100克左右，晚餐的主食量应该控制在50克左右。
选择粗粮：精制主食（如白米饭、白面包等）容易消化，对血糖影响较大，不利于减肥。建议选择粗粮为主食，如糙米饭、全麦面包、燕麦等，这些粗粮富含膳食纤维，可以增加饱腹感，控制血糖波动。
搭配蛋白质和蔬菜：主食应该搭配适量的蛋白质和蔬菜，如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、豆类和各种蔬菜。
蛋白质可以帮助维持肌肉量，提高饱腹感，而蔬菜可以提供维生素和矿物质，增加饱腹感，控制饮食量。
注意饮食顺序：在用餐时，应该先吃蔬菜和蛋白质类食物，最后吃主食，这样的饮食顺序可以减缓餐后血糖上升的速度，控制饮食量。
少吃高糖主食：如饼干、糖果、甜点等，这些高糖主食容易导致血糖升高，脂肪堆积。
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